［ポイント］
レース前の練習であるため，長い「もがき」は厳禁．１５０〜２００［ｍ］程度の距離を，みんなで「せいの」と声をかけて一斉に「もがく」．基本的に「ダンシング」でやる．
「もがきポイント」はそれほど傾斜のきつくない坂がベスト．
また一周につき２〜３箇所「もがきポイント」を作るといい．
［注意１］
車のいないことを確認した上でやること．
車の走っている状態でこの練習はしてはいけない．
たいてい落車する．怪我するぞ．
先輩は後輩の状況を常に把握して走ること．
［注意２］
「もがき」ポイントまでは飛ばさない．
集団でゆっくり安全に走ること．
自転車は週末にしよう．
また平日はこれだけは練習して欲しい．
ラン：ＬＳＤ（最低１時間）を１日，
スイム：先週（この間）と同じメニュー
キャップメニュー＋１００×５
最低２０００［ｍ］泳げるよう，努力する．だらだらしないでがんばろう．
これで平日３日分の練習は可能だろう．
残りの１日は筋トレ中心の「休養日」としてかまわない．
さて，全部よんだかな．今週も頑張ろう！
報告について，
１．誰が，
２．何を
３．どれだけ（何ｋｍ？何時間？）やったか，
できれば曜日毎に報告して欲しい．
藤田はこれら情報を練習後にノートに各人の練習状況を書きとめ，私に報告して欲しい．
（週に１度より，２〜３回に分けて報告したほうがお互い仕事をためなくて良い）
こちらで集計するのにデータが必要なのだ．