杉本式練習メニュー ( Bike & Run 編)


バイク(ローラー台)
20分 0分〜5分アップ(体をならすような感じで自転車をこぐ)
5分〜8分自分の50%の力でペダルをこぐ
8分〜10分自分の80%の力でペダルをこぐ
10分〜11分自分の全力でペダルをこぐ
11分〜13分自分の30%の力でペダルをこぐ
13分〜16分自分の50%の力でペダルをこぐ
16分〜18分自分の80%の力でペダルをこぐ
18分〜20分自分の全力でペダルをこぐ
ラン
外周1周だらだら走らないで、しっかり走る!

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