杉本式練習メニュー ( Bike & Run 編)
バイク(ローラー台)
20分
0分〜5分
アップ(体をならすような感じで自転車をこぐ)
5分〜8分
自分の50%の力でペダルをこぐ
8分〜10分
自分の80%の力でペダルをこぐ
10分〜11分
自分の全力でペダルをこぐ
11分〜13分
自分の30%の力でペダルをこぐ
13分〜16分
自分の50%の力でペダルをこぐ
16分〜18分
自分の80%の力でペダルをこぐ
18分〜20分
自分の全力でペダルをこぐ
ラン
外周1周
だらだら走らないで、しっかり走る!
−−説明−−
まず、バイクを20分間右側に書いてあるような時間配分でこぎます。
20分間のバイクが終わったら、そのまますぐに次のラン外周1周をやります。
これを4セットくらいやります。
(これでは、まだ物足りないという人は、外周1周するランの時に、上り坂は全部、全力で走ってください。)
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