| time | 7/9(Fri) | 7/10(Sat) | 7/11(Sun) | 7/12(Mon) |
| 6:00 | 起床 | 起床 | 起床 | 起床 |
| 6:30 | ジョッグ | ジョッグ | ジョッグ |
ジョッグ |
| 7:00 | 自由 |
| 7:30 | 朝食
自由 | 朝食
自由 |
朝食
自由 |
| 8:00 | 集合・準備 |
| 8:30 | 千本浜へＧＯ |
| 9:00 | 集合・準備 | 集合・準備 | 集合・準備 |
| 9:30 | ＜RUN＞
LSD
桃沢方面 |
＜RUN＞
水神社
LSD |
千本浜
２往復後
チームロード | 移動 |
| 10:00 | 愛鷹 |
| 10:30 |
| 11:00 |
| 11:30 | 御休憩 | 御休憩 | 帰る |
| 12:00 | 御休憩 | 御休憩 |
| 12:30 |
| 13:00 | 千本浜
ペアロード
最低２往復 |
| 13:30 | ＜Bike＞
桃沢 |
| 14:00 | ＜RUN＞
桃沢
LSD |
＜RUN＞
水神社
LSD |
| 14:30 | ウェイト |
| 15:00 | 帰りませう |
| 15:30 | 自由 |
| 16:00 | ダウン | ダウン |
| 16:30 | 自由 | 自由 | ダウン |
| 17:00 | 夕食 | 夕食 | 夕食 | 夕食 |
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練習内容とその説明
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| ７／ ９（金） |
＜RUN＞ LSD について |
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目的： |
持久力を付ける |
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方法： |
時間を決め，その時間の半分経ったら先頭の人が戻ってくる．後の人は，その人が帰ってきたら一緒に帰る． |
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＜Bike＞ |
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目的： |
持久力を付ける |
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方法： |
桃沢に登る |
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ウェイト |
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縄跳び，キャプキン，筋トレの３チームに分け，それぞれローテーションで回っていく．
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縄跳び ３分／キャプキン（大股，ふくらはぎ）／筋トレ（腕立て，腹筋，背筋） |
| ７／１０（土） |
LSD 水神社 |
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目的： |
持久力を付ける |
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方法： |
水神社までLSDし，帰ってくる． |
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LSD桃沢 |
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上に同じ |
| ７／１１（日） |
千本浜２往復 |
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目的： |
距離を走る．技術の養成． |
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方法： |
チームロードで走る．千本浜ペアロード |
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千本浜ペアロード |
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方法： |
２人１組となって，チームロードする．最低２往復する． |
| ７／１２（月） |
愛鷹ロード |
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目的： |
山を登る |
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方法： |
愛鷹山へ自転車で登る． |
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水神社LSD |
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