<1日目(軽度)> | |
14:00 | ミーティング、予定確認 |
14:15 | アップ(外周ラン1,体操,ストレッチ,外周ラン2) |
15:00 | バイク(坂ダッシュ5〜8割,3〜5キロタイムアタック全力,スタンディング練習でバランスを養う) |
17:00 | ダウン(補強→外周→体操→ストレッチ)ミーティング,終了 |
<2日目(中度)> | |
午前(やや軽く) | |
9:00 | ミーティング |
9:15 | アップ(外周ラン1,体操,ストレッチ,外周ラン2) |
10:00 | バイク(ゆっくり水神6〜8割)又はロングジョグ,スタンディング練習) |
12:00 | 体操 |
午後(やや強く) | |
13:30 | バイクコントロール |
14:30 | ランスピード練習(アップ20分→インターバル12321数本→タイムアタック800〜1000)休憩 |
16:00 | バイクスピード練習(坂短ダッシュ7割→10割,インターバル) |
17:30 | ダウン(補強→外周→体操→ストレッチ)ミーティング |
18:00 | 終了 |
<3日目> | |
ロングライド? |
1年 | 河合・海野・陸・井上・啓之 |
2年 | 宮内・真・崇也 |
3年 | 美世子・玲奈(マネージャ) |
4年 | 無し |
9:30 | 高専出発 |
箱根序盤 | 真パンク |
11:30 | 崇也・海野 頂上着 |
12:00 | 全員 頂上着,昼食・休憩 |
13:00 | 頂上発(芦ノ湖へ) |
13:30 | 芦ノ湖発 |
15:00 | 高専着 |